[...] Opis: Menu: Menu OK. Znowu trochę kcal w górę. Ciężki dzień był. Wstałem o 4, przygotowanie do porannej siłowni. Już wyczaiłem, że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do Łodzi i powrót do domu o 23,30. Nie przygotowałem się na wyjazd, tylko dwie bułki kupiłem na [...]
[...] ;-). 18.12. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 3, 3 obwody Dziś pierwszy raz trzy obwody w B. Jakaś masakra była. Nie mogłam opanować drżenia rąk jeszcze jakieś 20 min po treningu. Ale jestem zadowolona, bo czuję, że naprawdę robię coś dla siebie :-)). 1) plank max czas - 50s, 45s, 45s. Jak dobrze zepnę brzuch, ciągnę pępek do [...]
[...] 2a. Dipy 3x3 2b. Wznosy kolan 3x8 2c. Inverty 3 serie: 3xP + 3xL + 5x 3a. Łopatkowe szeroko na pałkach 5kg 3x10 3b. Dead bug 3x12 4a. Pullover 5kg 2x15 4b. Pompki tricepsowe 5kg 2x12 Zajęło mi to trochę ponad godzinę. Przyzwyczaiłam się do treningów krótkich, takich 30-45 min. i godzina wydawało mi się strasznie długo.
Marta wpominalas juz o Olimp Stress Control i Herbapol Herbadream. Siostra powinna mi przywiezc jak wroci z urlopu z PL w weekend :) No i dziekuje za kakao, dla mnie lepsze niz czekolada :-D Dzis po treningu wypilam kakao z sokiem z kokosa.... /-)_ Taka suplementacje to ja moge miec, a nie jakas obrzydliwa kurkume #-P ;-) cascada zazdroszcze [...]
[...] z nim. Dobrze, ze przed treningiem dłużej pochodziłem na bieżni, bo po treningu już nie działała %-) tak samo jak prysznice tzn brak wody 8-) Fajnie,ze mam urlop i mieszkam 3 min od siłowni więc to nie był większy problem \-) gorzej taki przepocony jakbym miał iść na kilka godzin do pracy ;) NA dziś to tyle, pewnie się usłyszymy za 1-2 dni :-)
[...] ramion na wyciągu 12*17,5kg 12*20kg 12*20kg Drop - 15*10kg Przedramię 4x MAX Brzuch Spięcia z obciążeniem 3*25 - 30kg Spięcia szybkie 25 Unoszenie w zwisie 2*15 Aero 30 min. rowerka. Czuję, że siła spada... A to zły znak... Powiem tak, na tym planie partia 2x w tyg. czuję się przetrenowany - nie odpuszczam kg na treningu i po 2-3 serii [...]
[...] 18kg 4. Uginanie nóg z gumą 3x 15 powt. na nogę guma pomarańczowa guma pomarańczowa 5. Wypady 3x 15 powt. na nogę podana waga 1 szt. 4kg/ 3kg/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg + aero 30min marsz w terenie Masakra - totalny brak sił. Niedosypianie przez miniony tydzień dało się we znaki. Nafaszerowałam się pod wieczór mocną kawą i poszłam na trening. Jako [...]
31.07 czwartek Tu to już mega kryzys, do pracy jechałam ponad 30 minut, nogi nie chciały wspólpracować, zresztą zaczeły się w pracy same uginać \-) Na siłke też dłużej mi zeszło niż zwykle. TRENING * rower rano ok. 35 min. Dzień 4 * rozgrzewka: rower 25 min. Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 /4+2 /3+2+1 /3+2 [...]
[...] prostą stojąc 3 serie w ostatniej z drop setem Uginanie sztangielek stojąc 2 serie 21 ze sztangą łamaną stojąc 1 seria Ugianie młotkowe 1 seria Po treningu 30 min cardio Dieta: 1. Płatki owsiane 130g, 20g rodzynek, ok. 400 g białek jak w tym 2-3 żółtka 2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki [...]
Marszo-bieg , a raczej biego-marsz Interwał nr 1 1km 5:20 min luźno / 3 min marszu Interwał nr 2 1km 4:20 cisnąłem ile się da / 3 min marszu Interwał nr 3 1km 4:55 też na maksa / 4 min marszu Interwał nr 3 500 m 3:00 luźno / marsz 600 m do domu . Razem 4,4 km około 29 minut + marsz do domu 600 m jako schłodzenie
[...] ilość powtórzeń z poprzedniego treningu jako wzór i starać się robić więcej powtórzeń? Co myślicie? 08/05/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25e161539a1d4e4a8b75ee3a8287bdac.png 09/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6887b7d218d04c43b9f7e4fbfad15d6a.JPG 1.) [...]
[...] reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 11 Żurawie 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 12 Uginanie na maszynie stojąc, jednonóż 15x11kg | 15x11kg | 15x11kg | 15x11kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: Początek treningu szedł dość opornie, szczególnie te ciągi. Jakoś brakowało na nie ochoty. Potem jednak wkręciłem się i [...]
[...] spalaczem. Suwnica 10 kg dołożone. Rumuński martwy ciąg 5 kg dołożone. Na wyprostach 5 kg dołożone i to samo na uginaniu na dwójki. Tylko przerwy wydłużałem nawet do 3 min bo kuźwa osłabienie na tym to tragedia. Czuje się jak 2 tyg przed zawodami. Po pierwszej serii siadów przytkało mi uszy (WTF), a po MCPN musiałem siadać bo we łbie mi się [...]
Tak właśnie powetowałem sobie dzisiaj nieudany wczorajszy test ftp. Zrobiłem 2 świetne treningi biegowy i rowerowy. Rower 2 godziny z zadaniem 7x5 min 330W z przerwą 3 min. Schłodzenie 40 min 200 W. Takie treningi roboczo nazywam barrier breaker. /SFD/2017/3/24/b97f50abbe2e4aa8bfcdd02fb4cea138.jpg [...]
Zaleglosci, lece od niedzieli. Niedziela. Rower 90 min ostrego zapier..lania, zadanie 5x10min na 288-294-297-294-288W, r. 5min Poniedziałek rower 60min z zadaniem 6x3min na 330-345-360-360-345-330W, r. 3 min, 30 sek rozpedzania od 270W do targetu potem 150sek na targecie. Bieganie broken miles, zadanie 3x1200 w tempie 4,00, przerwa 200m trucht, [...]
[...] przyznaję męczące. Po 45 sekundach miałem dość. W drugim obwodzie podobnie, ale dzielnie walczyłem do końca. 2b: 10x burpee+10 mocnych uderzeń tymi linami. Tu zrealizowałem minimum w obu obwodach. 3a: clean&press+front squat 2xKB24. Zrobiłem 5, czyli min. w pierwszym obwodzie. W drugim zrobiłem x5C&P i 3x FSQ,3b: See Saw Press 2xKB24 zrobiłem 5x [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
